{"id":1918,"date":"2019-01-29T23:46:12","date_gmt":"2019-01-29T22:46:12","guid":{"rendered":"http:\/\/www.zianigocalcio.it\/sito\/?p=1918"},"modified":"2019-01-29T23:49:10","modified_gmt":"2019-01-29T22:49:10","slug":"allenamento-con-pioggia-e-freddo-come-minimizzare-i-rischi-e-massimizzare-i-benefici","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.zianigocalcio.it\/sito\/allenamento-con-pioggia-e-freddo-come-minimizzare-i-rischi-e-massimizzare-i-benefici\/","title":{"rendered":"ALLENAMENTO CON PIOGGIA E FREDDO: come minimizzare i rischi e massimizzare i benefici."},"content":{"rendered":"

\u201cMister piove, si fa allenamento?\u201d<\/strong><\/p>\n

Tante volte mi hanno fatto questa domanda, e la mia risposta \u00e8 sempre stata \u201cCERTO!\u201d
\nOnestamente non ho mai capito il motivo per cui un po\u2019 di pioggia debba condizionare la nostra vita. Mia madre mi ha cresciuto con un forte senso del dovere, guai a chiederle di non andare a scuola perch\u00e9 pioveva, non c\u2019era verso di convincerla. Io in compenso pretendevo di andare a calcio quando pioveva! . A quanto pare nonostante centinaia di allenamenti e partite sotto la pioggia e la neve, sono ancora qui a scrivervi, tra l\u2019altro con una salute invidiabile!
\nPerch\u00e9 al giorno d\u2019oggi un po\u2019 d\u2019acqua spaventa cos\u00ec tanto? Partiamo dal presupposto che bagnarsi non fa male (altrimenti non dovremmo n\u00e9 lavarci, n\u00e9 farci il bagno d\u2019estate), ci\u00f2 che fa male \u00e8 rimanere bagnati, fermi, al freddo, al punto che il calore disperso sia superiore a quello prodotto, abbassando quindi la temperatura corporea. Questa condizione \u00e8 difficile che si verifichi durante un allenamento, in quanto il movimento aumenta il calore prodotto, che con il giusto abbigliamento sar\u00e0 trattenuto e non disperso, mantenendo quindi costante la temperatura corporea (escluse le estremit\u00e0, soprattutto le mani).
\nIl corpo umano \u00e8 una macchina perfetta, che si adatta continuamente all\u2019ambiente, potenziandosi. Fare sport sotto la pioggia aiuta a temprare il fisico, a tonificare i muscoli ed a potenziare il sistema immunitario. Tuttavia ci sono dei rischi che non devono essere sottovalutati, ma prontamente contrastati.
\nPasso a darvi dei suggerimenti frutto della mia esperienza e dei consigli di mio nonno, ex-calciatore e primario del reparto di pneumologia:<\/p>\n

VALUTARE LE CONDIZIONI DEL CAMPO: Per non mettere a rischio l\u2019incolumit\u00e0 dei ragazzi, \u00e8 importante valutare se il campo \u00e8 praticabile per svolgere l\u2019allenamento o meno. Cercare di utilizzare le zone di campo dove non ci sono pozzanghere e limitare il pi\u00f9 possibile l\u2019utilizzo di attrezzatura spigolosa (soprattutto con i bambini), visto che la pioggia forte aumenta il rischio di scivolare e cadere.
\nRISCALDAMENTO: Se piove forte, evitare di cominciare l\u2019allenamento a freddo, iniziare il riscaldamento al coperto per poi andare in campo gi\u00e0 riscaldati. Il riscaldamento deve essere completo, perch\u00e9 con il freddo, pioggia, vento e neve, il rischio di infortuni muscolari aumenta.
\nABBIGLIAMENTO: Utilizzare scaldamuscoli e maglie termiche permette di trattenere il calore prodotto dal corpo umano, evitandone la dispersione e mantenendo quindi il corpo pi\u00f9 caldo. Con la temperatura che scende sotto lo 0, possono diventare utili scaldacollo (utilizzabili in allenamento, ma vietati in partita), calzamaglie, cappellini (non quando piove, perch\u00e8 si impregnano d\u2019acqua, meglio il cappuccio di un k-way che \u00e8 impermeabile) e guanti. Utilizzare un K-way impermeabile \u00e8 sempre consigliabile nei giorni di pioggia, in modo da ridurre la quantit\u00e0 di acqua che arriva a contatto con i vestiti e quindi con il corpo.
\nDOCCIA CALDA: A fine allenamento \u00e8 FONDAMENTALE fare la doccia calda per riportare il corpo alla giusta temperatura. Una semplice doccia rimuove tutti i rischi di raffreddamento, riportando l\u2019organismo alla temperatura ideale, rimuovendo tutte le tossine e praticamente azzerando il rischio di malattie da raffreddamento. Il consiglio dall\u2019esperienza di mio nonno, sia come calciatore che come medico specializzato in pneumologia, \u00e8 sempre stato questo: puoi giocare anche 90 minuti sotto pioggia, neve e vento, l\u2019importante \u00e8 che dopo fai una bella doccia calda. TUTTO VERO: ho giocato sotto neve, pioggia, grandine, vento e mai un\u2019influenza dopo!
\nBUON SENSO: Messo alla fine, ma \u00e8 sempre il fattore principale: se vediamo che diluvia, ed i bambini non giocano pi\u00f9 con piacere, ma soffrono il freddo, finire un po\u2019 prima pu\u00f2 essere una buona idea.
\nGrazie a questi consigli possiamo svolgere tranquillamente l\u2019allenamento sotto la pioggia senza rischiare ripercussioni sulla salute dei ragazzi.
\nBuon allenamento bagnato a tutti!<\/p>\n

By Damiano Berteina<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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